Wil je beginnen met fitness, maar weet je niet goed waar je moet starten? Dan ben je zeker niet de enige. De eerste keer naar de sportschool kan best spannend zijn. Je ziet allerlei apparaten, gewichten en oefeningen en hebt misschien geen idee wat je precies moet doen. Bovendien wil je natuurlijk voorkomen dat je direct te veel doet.
Het goede nieuws is dat fitness helemaal niet ingewikkeld hoeft te zijn. Je hoeft niet direct vijf keer per week te trainen, zware gewichten te gebruiken of alle apparaten te kennen. Juist wanneer je net begint, is rustig opbouwen belangrijk.
In deze blog leggen we uit hoe je verantwoord kunt beginnen met fitness, hoe vaak je als beginner kunt trainen en waar je op moet letten om het sporten ook daadwerkelijk vol te houden.
Waarom beginnen met fitness?
Mensen beginnen om allerlei redenen met fitness. Misschien wil je afvallen, sterker worden of aan je conditie werken. Het kan ook zijn dat je simpelweg meer wilt bewegen omdat je gedurende de dag veel zit.
Een groot voordeel van fitness is dat je de training kunt aanpassen aan je eigen niveau en doelen. Je bepaalt zelf hoeveel weerstand je gebruikt en welke oefeningen je doet.
Daardoor is fitness geschikt voor zowel beginnende als ervaren sporters.
Je hoeft bovendien niet eerst fit te zijn om naar een sportschool te gaan. Dat klinkt misschien logisch, maar toch denken veel beginners dat ze eerst thuis moeten trainen of moeten afvallen voordat ze zich bij een sportschool aanmelden.
Dat is nergens voor nodig. Fitness is er juist om fitter en sterker te worden.
Hoe begin je met fitness als beginner?
Wanneer je wilt beginnen met fitness, is het verleidelijk om direct allerlei trainingsschema's van internet te downloaden. Toch is het slimmer om eerst naar je eigen uitgangspunt te kijken.
Wat wil je bereiken? Hoeveel ervaring heb je? Hoeveel tijd kun je iedere week daadwerkelijk vrijmaken om te sporten?
Iemand die al jaren niet heeft gesport, heeft een ander startpunt dan iemand die regelmatig hardloopt en nu krachttraining wil toevoegen.
Begin daarom met een haalbaar doel. Twee trainingen per week die je maandenlang volhoudt, leveren uiteindelijk veel meer op dan vijf trainingen per week waarna je na drie weken alweer stopt.
Hoe vaak fitness per week als beginner?
Voor veel beginners is twee tot drie keer per week trainen een mooi uitgangspunt. Daarmee kun je regelmatig trainen, terwijl je lichaam voldoende tijd krijgt om te herstellen.
Meer trainen is niet automatisch beter.
Wanneer je begint met fitness krijgt je lichaam namelijk te maken met een belasting waaraan het nog niet gewend is. Je spieren, pezen en gewrichten moeten de kans krijgen om zich hieraan aan te passen.
Daarnaast moet sporten in je leven passen. Als je jezelf verplicht om vijf dagen per week naar de sportschool te gaan terwijl je daar eigenlijk geen tijd voor hebt, wordt de kans groter dat je uiteindelijk helemaal stopt.
Kies daarom een frequentie die je ook op langere termijn kunt volhouden. Onze abbonnementen zijn hierop ingericht!
Wat doe je tijdens je eerste fitness training?
Tijdens je eerste training hoef je niet ieder apparaat in de sportschool uit te proberen. Houd het overzichtelijk.
Een goede training voor beginners bestaat vaak uit een aantal oefeningen waarmee je verschillende grote spiergroepen traint. Denk aan bewegingen waarbij je benen, rug, borst, schouders en buik worden gebruikt.
Het belangrijkste tijdens je eerste trainingen is niet hoeveel gewicht je kunt verplaatsen. Richt je eerst op het leren van de beweging.
Hoe stel je een apparaat goed af? Welke houding neem je aan? Hoe voer je een beweging gecontroleerd uit?
Wanneer de techniek goed is, kun je later altijd meer weerstand toevoegen.
Begin niet direct met zware gewichten
Een veelgemaakte fout bij beginnen met fitness is te snel te zwaar willen trainen. Zeker wanneer iemand naast je veel gewicht gebruikt, kan het verleidelijk zijn om hetzelfde te proberen.
Maar het gewicht dat iemand anders gebruikt, zegt niets over wat jij nodig hebt.
Kies een gewicht waarmee je de oefening gecontroleerd kunt uitvoeren. De laatste herhalingen mogen uitdagend zijn, maar je techniek moet goed blijven.
Merk je dat je moet zwaaien, trekken of je houding sterk moet veranderen om het gewicht omhoog te krijgen? Dan is het waarschijnlijk verstandig om minder gewicht te gebruiken.
Een goede uitvoering is belangrijker dan het getal dat op een gewicht staat.
Welke fitness oefeningen zijn geschikt voor beginners?
Er zijn honderden fitnessoefeningen en variaties. Als beginner hoef je die zeker niet allemaal te kennen.
Het is juist verstandig om te beginnen met een beperkt aantal bewegingen en deze goed te leren uitvoeren. Wanneer je daar vertrouwd mee raakt, kun je jouw training langzaam uitbreiden.
Oefeningen voor je benen kunnen bijvoorbeeld worden gecombineerd met duwende en trekkende bewegingen voor je bovenlichaam. Daarnaast kun je aandacht besteden aan je romp en mobiliteit.
Welke oefeningen het meest geschikt zijn, hangt af van je niveau, eventuele lichamelijke klachten en je doel.
Daarom kan begeleiding bij het beginnen met fitness waardevol zijn. Je hoeft dan niet zelf uit te zoeken welke oefeningen je moet doen en of je ze correct uitvoert.
Begeleiding bij beginnen met fitness
Zelf beginnen met fitness kan prima, maar goede begeleiding kan veel onzekerheid wegnemen.
Je hoeft niet zelf uit te zoeken hoe alle apparaten werken en welke oefeningen geschikt zijn. Bovendien kan iemand meekijken naar je uitvoering en het trainingsniveau aanpassen wanneer dat nodig is.
Bij Megga Fit vinden we persoonlijke aandacht daarom belangrijk. Zeker als je weinig of geen ervaring hebt met fitness, willen we dat je begrijpt wat je doet en waarom je het doet.
Het doel is niet om je tijdens je eerste training volledig uit te putten. We willen juist dat je op een prettige en verantwoorde manier kennismaakt met trainen en van daaruit verder kunt bouwen.
Beginnen met fitness bij Megga Fit
Wil je beginnen met fitness, maar vind je een grote sportschool overweldigend of weet je niet goed wat je moet doen? Dan is begeleiding een fijne manier om te starten.
Bij Megga Fit train je in een omgeving waar persoonlijke aandacht centraal staat. We kijken naar jouw startniveau, doelen en mogelijkheden en helpen je om de oefeningen goed uit te voeren.
Of je nu wilt afvallen, sterker wilt worden, je conditie wilt verbeteren of simpelweg weer meer wilt bewegen: je hoeft niet fit binnen te komen om te beginnen.
Het belangrijkste is dat je begint.
Van daaruit bouwen we stap voor stap verder aan een fitter en sterker lichaam op een manier die je ook op langere termijn kunt volhouden.