Rugpijn kan behoorlijk vervelend zijn, zeker wanneer je graag actief wilt blijven. Misschien voel je een zeurende pijn in je onderrug tijdens het sporten, heb je last na een lange werkdag of merk je dat bepaalde oefeningen in de sportschool ineens niet meer prettig aanvoelen. De eerste gedachte is dan vaak: kan ik eigenlijk wel blijven sporten met rugpijn?
In veel gevallen betekent rugpijn niet automatisch dat je helemaal moet stoppen met bewegen. Juist op een verantwoorde manier actief blijven kan belangrijk zijn. Wel maakt het veel uit wat de oorzaak van je klachten is, hoe ernstig de pijn is en welke bewegingen je uitvoert.
Bij Megga Fit vinden we het daarom belangrijk dat je niet zomaar door de pijn heen traint. Sporten moet je lichaam sterker maken, niet ervoor zorgen dat bestaande klachten steeds erger worden.
Kun je sporten met rugpijn?
Of je kunt sporten met rugpijn hangt af van je klachten. Een stijve of gevoelige onderrug na een lange dag zitten is iets anders dan plotselinge hevige pijn of pijn die uitstraalt naar je been.
Bij veel voorkomende lage rugklachten kan rustig blijven bewegen vaak juist prettig zijn. Volledige rust is lang niet altijd de beste oplossing. Door te blijven bewegen houd je spieren actief en voorkom je dat je lichaam steeds stijver wordt.
Dat betekent echter niet dat iedere training geschikt is. Heb je tijdens een bepaalde oefening duidelijk meer pijn? Dan is het verstandig om de oefening aan te passen of tijdelijk te vervangen.
Probeer vooral te luisteren naar de signalen die je lichaam geeft. Een training mag inspannend zijn, maar pijn is geen voorwaarde voor een goede training.
Waarom bewegen bij rugpijn belangrijk kan zijn
Wanneer je rug pijn doet, is het verleidelijk om beweging zoveel mogelijk te vermijden. Je bent bang dat bukken, tillen of trainen de klachten erger maakt. Hierdoor kun je echter steeds minder gaan bewegen.
Je rug heeft beweging nodig. De spieren rondom je rug, buik, heupen en bekken helpen je lichaam tijdens dagelijkse activiteiten en tijdens het sporten. Door deze spieren op een verantwoorde manier te trainen, werk je aan kracht en belastbaarheid.
Daarnaast helpt regelmatig bewegen bij het onderhouden van je conditie en mobiliteit. Het doel is dus meestal niet om je rug volledig te ontzien, maar om een belasting te vinden die op dat moment bij je lichaam past.
Welke sporten zijn geschikt bij rugpijn?
Er bestaat niet één sport die voor iedereen met rugklachten de beste keuze is. Wat prettig voelt, verschilt per persoon en per klacht. Wandelen, fietsen en rustige krachttraining kunnen bijvoorbeeld mogelijkheden zijn om actief te blijven.
Ook fitness kan prima mogelijk zijn met rugpijn. Het voordeel van fitness is dat oefeningen, gewichten en bewegingsuitslagen relatief eenvoudig aangepast kunnen worden.
Je hoeft bijvoorbeeld niet direct zwaar te trainen. Begin met een belasting waarbij je de beweging gecontroleerd kunt uitvoeren. Vanuit daar kun je langzaam verder opbouwen.
Begeleiding kan hierbij veel verschil maken. Een trainer kan meekijken naar je techniek en helpen om oefeningen te kiezen die passen bij jouw niveau en klachten.
Krachttraining met rugpijn
Veel mensen denken dat krachttraining en rugpijn niet samengaan. Dat hoeft zeker niet altijd het geval te zijn. Goed opgebouwde krachttraining kan juist helpen om je lichaam sterker en belastbaarder te maken.
Daarbij is techniek belangrijker dan zoveel mogelijk gewicht verplaatsen. Wanneer je nog niet goed weet hoe je een oefening uitvoert, heeft het weinig zin om direct zwaar te trainen.
Begin daarom rustig. Zorg ervoor dat je controle houdt over de beweging en verhoog het gewicht pas wanneer de uitvoering goed blijft.
Besteed daarnaast aandacht aan meer dan alleen je rug. Je buikspieren, bilspieren en spieren rondom je heupen spelen bijvoorbeeld ook een belangrijke rol tijdens veel bewegingen.
De rol van je houding en dagelijkse beweging
Rugklachten ontstaan niet alleen tijdens het sporten. Wat je gedurende de rest van de dag doet, kan minstens zo belangrijk zijn.
Veel mensen zitten dagelijks uren achter een bureau, in de auto of op de bank. Wanneer je weinig van houding wisselt, kan je rug stijf of gevoelig aanvoelen.
Probeer daarom gedurende de dag regelmatig te bewegen. Sta even op, loop een stukje en wissel verschillende houdingen af.
Zie je training niet als het enige moment waarop je moet bewegen. Een paar trainingen per week combineren met voldoende dagelijkse beweging is vaak een veel betere basis.
Wanneer is extra begeleiding verstandig?
Heb je al langere tijd rugpijn, keren de klachten steeds terug of weet je niet waar de pijn vandaan komt? Dan kan het verstandig zijn om eerst te laten beoordelen wat er aan de hand is.
Binnen Megga Fit werken we hiervoor samen met PostuurKliniek. PostuurKliniek richt zich op mensen met lichamelijke klachten waarbij onder andere houding en beweging worden bekeken. Zo kan er gerichter worden gekeken naar jouw klachten en naar wat je nodig hebt om weer prettig te kunnen bewegen.
Dat sluit goed aan op trainen bij Megga Fit. Wanneer duidelijker is wat jouw lichaam nodig heeft, kan daar tijdens het sporten rekening mee worden gehouden.
Wanneer moet je niet zomaar gaan sporten met rugpijn?
Bij normale, lichte rugklachten is blijven bewegen vaak mogelijk. Er zijn echter situaties waarin je niet zelf moet blijven experimenteren.
Heb je zeer hevige of plotselinge rugpijn, krachtsverlies, gevoelloosheid, problemen met plassen of ontlasting, of andere klachten waarover je je zorgen maakt? Neem dan contact op met een arts of andere bevoegde zorgverlener.
Ook wanneer rugpijn langere tijd aanhoudt of steeds erger wordt, is het verstandig om de klachten te laten beoordelen.
Rustig opbouwen is belangrijk
Wil je na een periode met rugklachten weer beginnen met sporten? Verwacht dan niet dat je direct op je oude niveau verder kunt.
Begin met een niveau dat goed voelt en bouw van daaruit verder. Dat kan betekenen dat je tijdelijk minder gewicht gebruikt, korter traint of bepaalde oefeningen aanpast.
Wanneer je merkt dat je lichaam de training goed verdraagt, kun je de belasting geleidelijk verhogen.
Juist die rustige opbouw zorgt ervoor dat je lichaam de kans krijgt om zich aan te passen. Je hoeft niet iedere training een persoonlijk record te verbreken om vooruitgang te boeken.
Sporten met rugpijn bij Megga Fit
Rugpijn hoeft dus niet automatisch te betekenen dat je moet stoppen met sporten. In veel situaties is het juist mogelijk om actief te blijven, zolang je rekening houdt met je klachten en de belasting goed opbouwt.
Bij Megga Fit kijken we liever naar wat je wel kunt dan naar wat je niet kunt. Met persoonlijke begeleiding kunnen oefeningen worden aangepast aan jouw niveau en mogelijkheden.
Heb je terugkerende of aanhoudende klachten? Dan kan de samenwerking met PostuurKliniek helpen om eerst beter naar je klachten, houding en beweging te kijken. Vervolgens kan er gericht worden gewerkt aan verantwoord bewegen en trainen.
Wil je graag sporten, maar weet je door je rugklachten niet goed waar je moet beginnen? Neem dan contact met ons op. Samen kijken we welke aanpak bij jou past.