Waarom veelzijdige training essentieel is voor een vitaal leven
Als je vijf dagen per week achter een bureau zit, denk je misschien dat je om fit te blijven zware krachttraining of intensieve workouts nodig hebt. Maar in werkelijkheid gaat het er niet om hoe zwaar je traint, maar hoe je traint. Bewegingen die je sterker en veerkrachtiger maken in het dagelijks leven en in de sport die je beoefent, zijn veel waardevoller dan je misschien denkt.
Meer dan alleen het sagittale vlak
Veel klassieke krachttraining — en ook populaire programma’s zoals CrossFit — richt zich vooral op bewegingen in één vlak: het sagittale vlak. Dit is het vlak waarin je voorwaarts of achterwaarts beweegt. Denk aan squats, deadlifts, presses en cleans. Bij deze oefeningen houd je je rug recht, beweeg je meestal in één lijn en is de focus op symmetrie en kracht.
Hoewel deze bewegingen belangrijk zijn, doet dat geen recht aan de veelzijdigheid van je lichaam. Ons lichaam is namelijk gemaakt om in alle richtingen te bewegen. Je rug kan buigen, je heupen kunnen draaien, je knieën kunnen roteren en je romp kan zich in alle richtingen buigen en draaien. Dit bewegingspotentieel moeten we niet alleen koesteren, maar ook actief trainen en onderhouden.
Wat gebeurt er buiten je ‘sterke’ vlak?
Wanneer je vooral sterk bent in het sagittale vlak, maar verwaarloost te trainen in andere vlakken, ontstaan risico’s. Stel je voor: tijdens een potje padel of voetbal maak je plotseling een zijwaartse stap of draai je om een tegenstander te ontwijken. Je lichaam is daar dan niet op voorbereid. Het resultaat? Een groter risico op blessures zoals verrekkingen, scheuren of overbelasting van gewrichten en pezen.
Zeker als je grootste deel van de dag zittend doorbrengt, is het cruciaal dat je jouw lichaam leert bewegen buiten de vaste patronen van ‘vooruit en achteruit’.
De drie bewegingsvlakken die je wilt trainen
Om blessurevrij, krachtig en wendbaar te blijven, is het belangrijk om alle anatomische vlakken te trainen:
-
Sagittaal vlak: Bewegingen naar voren en achteren
-
Frontaal vlak: Zijwaartse bewegingen
-
Transversaal vlak: Rotatiebewegingen
Sporten zoals voetbal, rugby en padel vragen juist veel van je vermogen om in het frontale en transversale vlak kracht en controle te hebben. Toch trainen we die vlakken vaak niet, of in elk geval onvoldoende. De pijntjes in je hamstrings, lage rug of knieën? Die zijn dan ineens niet zo onverwacht meer.
Waarom veelzijdig trainen het verschil maakt
Veel sportblessures zijn onnodig. Ze ontstaan doordat atleten en sporters wel hun kracht en conditie trainen, maar vergeten hun lichaam voor te bereiden op de manier waarop het wordt belast in de sport. Het gevolg: net op het moment dat je kracht, controle en stabiliteit nodig hebt, laat je lichaam je in de steek.
Daarom is het van belang:
-
Dat je traint zoals je beweegt in het echte leven.
-
Dat je je lichaam leert accelereren én afremmen, draaien én stabiliseren.
-
Dat je weerbaarder en veerkrachtiger wordt in álle richtingen.
De oplossing: gevarieerd en gericht trainen
Het mooie is: je hoeft echt niet te stoppen met klassieke krachttraining of CrossFit. Deze vormen van trainen zijn leuk, uitdagend en absoluut waardevol voor je gezondheid. Maar als je wilt voorkomen dat je blessures oploopt, moet je meer doen dan dat.
Tips om direct toe te passen:
-
Voeg unilaterale oefeningen toe: train één kant tegelijk om asymmetrieën op te sporen en te verbeteren.
-
Integreer rotatie- en zijwaartse bewegingen in je schema.
-
Gebruik materialen zoals weerstandsbanden, kettlebells of medicine balls om meer variatie en functionele kracht op te bouwen.
-
Werk aan mobiliteit en stabiliteit: niet alleen sterker worden, maar ook beter kunnen bewegen.
Sterk zijn voor het echte leven
Wil je sporten zonder pijntjes en klachten? Wil je krachtig blijven in het dagelijks leven? Dan vraagt dat meer dan squats, presses en deadlifts, ook al doe je die keurig unilateraal . Het vraagt om een bewuste keuze: trainen zoals je beweegt, en niet alleen binnen de veilige kaders van het sagittale vlak.
Reactie plaatsen
Reacties